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鍛鍊你的意志力：日本腦科學博士教你6大祕訣，隨心所欲改變自己，擺脫壞習慣
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底下是 鍛鍊你的意志力：日本腦科學博士教你6大祕訣，隨心所欲改變自己，擺脫壞習慣 的內容簡介
意志力像肌肉，鍛鍊就能強化！
上班族?業務員?學生?運動員，任何人都需要的意志增強計畫
助你事半功倍，抗拒誘惑，每次挑戰都成功
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總覺得自己缺乏意志力，老是前功盡棄、半途而廢？
別再跟自己約法三章，從今天起，訓練你的大腦，
讓習慣成自然，就像運動一樣。
【改變永遠不晚，從現在開始】
☉將目標清單化，每完成一件事，就給予讚美。
☉多吃起司、納豆、柴魚，增加大腦的中的多巴胺。
☉將習慣寫下來，並置於顯眼處，讓習慣成自然。
☉增加「幸福感」消除壓力，讓腦部穩定運作。
☉每天五分鐘，找出值得感謝的事物。
☉運動強化記憶力，讓行動變積極。
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你一定不相信，跟自己打賭、立下誓約，其實最容易失敗。為什麼？
因為科學證明，「當一個人越想做一件事，越做不到」。
這就是為什麼當我們常只有3分鐘熱度，或老是戒不掉壞習慣，像是：
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?【想從明天開始，早睡早起】?最後還是半夜2點才睡
?【下定決心，開始減肥】?第二天就破功，吃了大餐
?【20年的老菸槍，決定戒菸】?結果受不了誘惑，隔天又抽完一包
?【距離工作截止日只剩1天】?心中想著要盡快完成，卻還是忍不住拖延
?【想趕在過年前整理房間】?從年前講到年後，還是沒動工
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本書作者，同時也是腦科學專家的岩崎一郎表示，人類所有的行為都受控於大腦，只要了解並善用你的腦袋，就能用「它」改變拖延、找藉口、懶散等劣習，輕鬆駕馭意志力，甚至輕易改變他人的行動，隨心所欲的控制對方。
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◆先別急著吃棉花糖，「延遲享受」可獲得更大甜頭
任何的夢想、成功，都得經過挑戰，為了克服困難，你必須極度專注，在期限內達成任務，而推動你向前的力量便是「意志力」。岩崎一郎指出，如同棉花糖實驗的結果，孩童時期就懂得延遲享受，將來較有成就。意志力絕對可靠鍛鍊，且方法超簡單，只需做到6件事：
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（1）過程中，隨時稱讚自己?將目標清單化，每完成一件事，就給予讚美，找到成就感，願意持續下去。
（2）增加大腦的中的多巴胺，提升幹勁?腦中的多巴胺越多，行動力越高。可多吃起司、納豆、柴魚，促進分泌量。
（3）善用文字或APP，提高執行力?將習慣寫下來，並置於顯眼處，方便隨時提醒自己，讓習慣成自然。
（4）化繁為簡，將步驟簡單化?別把事情想得太難，簡化過程，步驟越少，成功率越高。切記，沒人喜歡繞遠路。
（5）重點在於「過程」，而非時間?與其用期限規定自己，不如先從有興趣的事開始做，把大目標切割成小習慣。
（6）把偶爾的放縱，當作獎勵?不小心破戒時，不妨視為慰勞的獎品，甚至以此鼓舞自己，每完成一項計畫，便犒賞一次。
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◆ 做到4件事，提升續航力，永不斷電
不過，意志力是有限的，不用就會退化，但常訓練就能強化。因此，岩崎一郎也提出幾個好方法，為你的意志力充電，讓大腦越用越靈光，包括：
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◎睡眠充足：睡飽一點，思考不打結。
◎定期運動：可強化記憶力，行為更積極。
◎攝取健腦食物：多吃魚、亞麻籽油、奇異果，提升學習力。
◎與人為善：不交惡，因言語暴力會損傷大腦。
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這套方法簡單易學，任何人都能執行，
幫助你在工作、愛情、學業、財富、健康上，
事半功倍，輕鬆駕馭生活，做自己的主人。
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本書三大特色
★文字淺顯，輔以真人案例說明
★內容有條不紊，條理分明
★方法明確簡單，任何人都能執行
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作者： 岩崎一郎
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- 出版社：核果文化
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- 語言：繁體中文
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記者林佑珊／綜合報導
「小龍女」吳卓林4月24日爆失蹤，震驚兩岸娛樂圈，事情越鬧越大，一度被網友公開監視器錄影，直指她和30歲加拿大籍女友Andi已私奔到加拿大。她後來也自拍影片上傳，全程用英文說明，一開頭就以「我是成龍的女兒」自我介紹，很快引起國際媒體注意，英美、日本都有相關報導，再度引起輿論熱議。
▲吳卓林和媽媽吳綺莉鬧翻，失蹤數月讓母親很擔心。（圖／翻攝自CFP、吳卓林Instagram）
國際媒體紛紛報導，吳卓林和成龍之間的關係，及小龍女出櫃的始末等，很快就掀起輿論發酵。不少網友看到消息，並不以為意，有人建議她「去找份工作」比較實際，也有日本網友嗤之以鼻，認為她既然曾公開切割與成龍的父女關係，就不該以「我是成龍的女兒」自居，更質疑：「結果還是利用成龍的名氣」、「是為了錢吧」。
▲吳卓林私奔哭窮的求救影片曝光，相關消息登遍國際主流媒體。（圖／翻攝自YouTube、英國《每日郵報》、《日刊sports》、美國《時人》、《太陽報》）
吳卓林24日在YouTube上傳求救影片，稱和女友為了逃避「害怕同性戀」的父母而出走，接著哭窮表示，兩人已在天橋下睡了近1個月，沒有親友願意收留，又怕去庇護所會被拆散，求助警方、慈善機構都沒結果。她希望透過影片，請大家轉發「讓大家看到真心相愛的2個人被迫分開，我不明白，我愛她！」目前美國《時人》、《太陽報》、英國《每日郵報》、日本《日刊體育報》等都有相關報導。
▲吳卓林被發現在加拿大街頭流浪。（圖／翻攝自《秒拍》）
事實上，吳卓林過去和母親吳綺莉感情要好，但母女倆2017年爆發激烈爭執，之後親子關係急速惡化，她更輟學離家、出櫃，並宣佈和女友Andi同居，並對外表示，要開始打工賺錢養女伴。她失蹤後，媽媽多次公開喊話，希望她回家，甚至受訪透露，她一直都有看醫生，是最後自己放棄就醫，直說：「其實大家都等著她（吳卓林）回頭，人要向前看，不是變（當）成一個理由讓自己不做事情」。
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